【正しい授乳姿勢】腰や肩がつらい…疲れる…赤ちゃんの抱き方

まーさ

あぁ……腰が痛い……肩こりがつらい……。授乳ってこんなに大変だったんだ……。

赤ちゃんの授乳は姿勢がつらいんですよねぇ。毎日何回も授乳するから腰も痛いし、肩こりもあります。わたしは偏頭痛持ちなので、余計に辛かったですね。

ざっくり授乳時間の目安を1回10分として、新生児から生後5ヶ月まで毎日授乳すると、

生後1ヶ月…1日8回×10分×30日＝2400分
生後2ヶ月…1日6回×10分×30日＝1800分
生後3ヶ月…1日4回×10分×30日＝1200分
生後4ヶ月…1日4回×10分×30日＝1200分
生後5ヶ月…1日4回×10分×30日＝1200分

130時間も授乳するんです。完母育児だとより苦行です。もちろん赤ちゃんが慣れるまではもっと時間がかかりますし、慣れると遊び飲みする子もいるので授乳時間が増えます。

夜泣きや寝かしつけでとりあえずおっぱいを咥えさせることもあります。もしかしたら130時間どころか200時間、300時間以上つらい体勢をしてるかもしれません。

まーさ

誰か疲れない授乳姿勢のコツ教えて～

今回は正しい授乳姿勢や赤ちゃんの抱っこのコツについてお話します。間違った授乳姿勢で腰痛・肩こりがつらい人は、この記事を最後まで読んでください。

無理のない授乳姿勢のコツ
授乳時の赤ちゃんの抱き方の種類
他にもあるいろんな授乳姿勢
- 動画で見る5つの授乳姿勢
- 授乳四十八手図が面白い！
正しい授乳姿勢のまとめ

無理のない授乳姿勢のコツ

まーさ

無理のない授乳姿勢のコツを教えて。

リラックスできる場所を見つける

ソファ、ダイニングチェア、ベッド、座椅子など楽に授乳できる場所を探して、授乳時間になったらそこに移動するようにしましょう。

楽な授乳姿勢だと母乳の出は良くなりますし、授乳でイライラすることが減ります。

猫背ではなく背筋を伸ばす

授乳は1日に何度もするので、腰や首や肩に負担がかからない姿勢が良いです。そのため、どこに座っても背筋を伸ばして授乳しましょう。

猫背など不自然な体勢で授乳すると、すぐに首や腰が痛くなります。母乳を飲む赤ちゃんの表情を見たい気持ちはわかりますが、見続けるのはきっと最初だけです(^_^;)

授乳クッションを使う

授乳クッションを使えば赤ちゃんを抱えたママの手が置きやすく、赤ちゃんを抱っこしたときにズレにくくなります。

おすすめは厚手の授乳クッション（or薄手×2つ）で、汚れやすいため綿のクッションカバーが3枚あると便利です。使いやすければ枕や普通のクッションでも良いですよ。

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授乳姿勢を複数使い分ける

授乳は、どんなに正しい姿勢でも身体に負担がかかります。そのため、いくつかの授乳姿勢を知っておくと1箇所に負担をかけないように使い分けられます。

左右のおっぱいを吸わせる際に、赤ちゃんの向きを変えるだけでも負担が減りますよ。

哺乳しやすい姿勢も見つける

赤ちゃんは生後6ヶ月を過ぎると感情が豊かになり、興奮や恐怖を感じた衝動で乳首を噛みます。もしかしたら、飲みにくい授乳姿勢にストレスを感じたのかもしれません。

赤ちゃんが上手に母乳を飲めない場合、授乳姿勢を確認しましょう。いくつか授乳姿勢を試すと、赤ちゃんが落ち着いて母乳を飲める体勢がわかるようになりますよ。

授乳時の赤ちゃんの抱き方の種類

まーさ

授乳姿勢ってそんなに種類があるものなの？

授乳時の赤ちゃんを抱っこは、主に5種類あります。

横抱き姿勢
交差横
フットボール抱き
縦抱き姿勢
添い乳

横抱き姿勢での授乳の仕方

横抱き姿勢はママにとって最もオーソドックスな授乳方法です。左右交互に授乳すると体の負担が軽くなります。

STEP.1
ソファなどに座る
楽な場所に座って赤ちゃんを体の前に置き、赤ちゃんの口が胸の高さにくるように抱えます。
STEP.2
赤ちゃんを抱える
右おっぱいを吸わせる場合は、右手を赤ちゃんの頭と首の下に回して支え、身体を包み込むようにおしりまで手を回し、右おっぱいの近くに赤ちゃんを引き寄せます。
STEP.3
楽な姿勢の作り方
腕の下に授乳クッションを入れて、腕を置けるようにすると楽になります。わたしは授乳クッションの下にさらにタオルを敷いて、高さ調整していました。
STEP.4
おっぱいの位置を教える
赤ちゃんの耳と肩と腰を一直線にしたら、もう片方の手でおっぱいを押さえて乳首を赤ちゃんの口を乳首に触れさせて、おっぱいがあることを理解させます。
STEP.5
授乳を開始する
赤ちゃんが口を開けたら少し赤ちゃんを引き寄せて、乳首を咥えさせます。このとき赤ちゃんの顔をおっぱいに押しつけると、顔が見えなくなります。

赤ちゃんが乳首を正しく咥えて母乳を飲んでいるときは、赤ちゃんの唇がとんがっているはずです。チューの口ですね。

交差横抱き姿勢での授乳の仕方

交差横抱き姿勢は横抱きで赤ちゃんを密着させて、乳首を吸いやすくしてあげる抱っこ方法です。横抱き姿勢をベースに考えてください。

STEP.1
赤ちゃんを抱える
右おっぱいを吸わせる場合は、横抱き姿勢とは逆に左腕で赤ちゃんの背中を支えながら頭の後ろから首の付け根を手のひらで支え、赤ちゃんをおっぱいに引き寄せます。
STEP.2
おっぱいの位置を教える
右手でおっぱいを持ち、赤ちゃんの口に触れさせて授乳を促しましょう。
STEP.3
授乳を開始する
赤ちゃんが口を開けたら、少し引き寄せて乳首を咥えさせます。赤ちゃんの顎を引かないように抱き寄せ、顔が見えるようにしましょう。

フットボール抱きでの授乳の仕方

フットボール抱き姿勢は、赤ちゃんをママの脇に抱えて授乳をする抱っこ方法です。帝王切開だと傷口に痛みがあるので、フットボール抱き授乳が良いですよ。

STEP.1
赤ちゃんを抱える
右おっぱいを吸わせる場合は、授乳クッションを右に置いて赤ちゃんを右脇に抱えるようにクッションの上に置きます。赤ちゃんの腰を身体に引き寄せ、首と頭を手のひらで支えます。支える手はクッションに置いて、動かないようにしましょう。
STEP.2
おっぱいの位置を教える
左手でおっぱいを持ち、赤ちゃんの口に触れさせて授乳を促します。
STEP.3
授乳を開始する
赤ちゃんが口を開けたら、支えている右手をクッションに置いたまま少し赤ちゃんを引き寄せて、乳首を咥えさせます。このとき、赤ちゃんはママの顔を見上げる姿勢になります。

縦抱き姿勢での授乳の仕方

縦抱き姿勢は、赤ちゃんを抱えて密着させる授乳方法なので、小さな赤ちゃんや吸う力が弱い子に向いています。

STEP.1
赤ちゃんを抱える
右おっぱいを吸わせる場合は右足の上にクッションを置き、高さを調整して赤ちゃんを乗せます。その際、右手で赤ちゃんの背中から手を回し、首と頭を手のひらで支えます。
STEP.2
おっぱいの位置を教える
乳首を赤ちゃんの口に触れさせて、赤ちゃんの授乳を促しましょう。
STEP.3
授乳を開始する
縦抱きは他の抱っこよりも、赤ちゃんの口の中に乳首を入れやすいため、生後間もない赤ちゃんにおすすめの授乳方法です。首がすわっていない赤ちゃんは頭の支え方に注意してください。

添い乳での授乳の仕方

添い乳姿勢は抱っこじゃなく、ママと赤ちゃんが横に寝て抱えるように赤ちゃんに授乳させる方法のことです。

STEP.1
赤ちゃんを寝かせる
右おっぱいを吸わせる場合は、赤ちゃんを布団などに寝かせ、ママが右を下にして横向きに寝ます。
STEP.2
ママの姿勢を作る
ママの枕は高めで、赤ちゃんを支えるママの腕と赤ちゃんの間にクッションを置くとより楽な姿勢になります。赤ちゃんの背中側にクッションを置いても良いですね。
STEP.3
赤ちゃんを抱える
赤ちゃんの頭の下に右手を入れ、右手で後ろから赤ちゃんの背中とおしりを支えます。赤ちゃんの首がすわっていれば、頭を支える必要はありません。
STEP.3
おっぱいの位置を教える
左手でおっぱいを持ち、赤ちゃんの口に触れさせて、赤ちゃんの授乳を促します。
STEP.3
授乳を開始する
赤ちゃんが口を開けたら、右手で赤ちゃんを引き寄せて、乳首を咥えさせます。