【産後脱毛】ひどい抜け毛はいつまで続く…わたしの原因と対策

産後に髪質が変わる女性は多いです。髪の毛がきれいで自慢だった人は、「妊娠中は仕方ないと思ってたのに……。」と産後の抜け毛やぱさついた髪がストレス原因になります。

わたしの髪も元々細くてツヤツヤだったんですが、産後は脂っぽくベタついた髪になりました。抜け毛も増えて地肌が見えると、その日はずっと気が滅入ります(/_;)

コンビタウンのアンケートによると、抜け毛の量に個人差はありますが出産後の抜け毛に悩んだ女性は全体の7割以上にも及ぶようです。

【コンビタウン】妊娠・出産時期の抜け毛｜妊娠・出産＆口コミ情報サイト

• なんで産後に抜け毛が増えるのかな、つらい……。
• あれ？抜け毛が治ったのに、また抜けるようになった……。
• どうしたら抜け毛が治るの？髪質も元に戻したい！

産後の髪質の変化で悩む女性はこの記事を最後まで読んでください。髪質を元に戻して抜け毛を防ぐには、今あなたの髪に何が起こってるかを知る必要があります。

わたしが行った抜け毛対策、髪質改善方法も合わせてお話しますね。

産後に抜け毛が増える原因は？

産後に抜け毛が増えるのは、「産後脱毛症（さんごだつもうしょう）」だからです。産後脱毛症とは出産後に起こる抜け毛症状のことで、分娩後脱毛症（ぶんべんごだつもうしょう）とも言います。

産後脱毛症はいつからいつまで

一般的な産後脱毛症は産後2ヶ月前後から始まり、産後3-4ヶ月に抜け毛のピークを迎え、産後6ヶ月ごろまでに治まることが多いです。

ただ以下のアンケート結果を見る限り、出産前から抜け毛が始まったり、産後1年経っても抜け毛が治まらずに悩んでる人も少なくないですね。

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産後脱毛症の原因は女性ホルモン

妊娠中に大量分泌されるプロゲステロンとエストロゲンは髪を抜けにくくする作用があるので、妊娠中は一時的に髪の量が増えます。

そのため、出産後（早い場合は妊娠36週以降）にプロゲステロンとエストロゲンの分泌量が減ると、妊娠中に抜けにくくなっていた髪の毛はどんどん抜けていきます。

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グラフでは妊娠39週をピークに、プロゲステロン（P｜黄体ホルモン）とエストロゲン（E3｜エストリオール）が減少してますね。

産後脱毛症はすぐに治ったのに…

産後脱毛症が産後6ヶ月までに治まる理由は、ヘアサイクルがあるからです。ヘアサイクルとは髪の毛が生えてから抜けるまでのことで成人男性は3-5年、女性が4-6年ほどです。

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髪の毛は1本ずつヘアサイクルが違うので一気に抜けることはないんですが、女性ホルモンの分泌が減るとヘアサイクルがまとめて退行期から休止期に入ります。

そのためヘアサイクルが次の成長期に入るまでの数ヶ月間は抜け毛が増えます。一般的な産後脱毛症なら、抜け毛が多くてもすぐ治るので気にする必要はありません。

ただ産後の抜け毛が半年以上続いたり、一度抜け毛が治ってまた抜け始めた場合は他の原因も疑った方が良いです。わたしは、抜け毛が再発しました……。

わたしの産後の抜け毛が再発！

産後脱毛症が治って3ヶ月ーーお風呂の排水口のつまりが早くなったのでなんとなくは気づいてました……抜け毛の数がまた増えてることは。

当時は育児の生活習慣にも慣れて混合育児にしてましたし、ご飯もしっかり食べてました。寝不足気味でしたが体調も悪くはなかったはず。

長期間の抜け毛・抜け毛再発の原因

抜け毛が長く続く人や抜け毛が再発する人は、女性ホルモン以外の原因が考えられます。

育児によるストレス

育児ストレスが溜まると、自律神経が乱れて交感神経（活動神経）の働きが優位になることで血管が収縮します。血管が収縮すると頭皮の血行が悪くなります。

髪の成長に必要な栄養は血流で運ばれるので、髪の毛の栄養が不足して細胞の成長が止まったり、髪の毛を留める細胞が弱くなり、抜け毛が増えます。

無理なダイエット

抜け毛と並ぶ産後の悩みの1つが、産後太りです。妊娠中に体重が増えすぎた人は、骨盤を元に戻しつつダイエットをがんばりますよね。

ところが産後の無理なダイエットで生活習慣が乱れて食欲不振になりこともあります。痩せるために食事を抜いたり、食欲不振になると髪の毛の栄養減って、抜け毛が増えます。

睡眠不足

生後3ヶ月までは昼夜問わず不定期に赤ちゃんの授乳が必要です。その後も夜泣きが始まって、6ヶ月……1年……と寝不足が続くママもいます。

睡眠中は副交感神経が優位になるので血管が拡張しますが、睡眠不足が続くと交感神経が優位になり、血管が収縮して血流が悪くなります。そのため抜け毛の原因になります。

年齢的な要因

女性の生毛密度（cm²あたりの髪の毛の本数）は、30代前半をピークに徐々に減少します。さらに、髪の毛の太さも40代前半をピークにどんどん細くなります。

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近年は30代後半-40代前半の高齢出産も珍しくないです。そのため産後と年齢の条件が重なることで、抜け毛が増える可能性があります。

母乳育児

妊娠初期から中期は子宮拡大や胎盤形成に大量の糖を使うので、髪の毛に栄養が行き渡らず抜け毛や髪のパサつき、切れ毛が増えます。

同じように産後に抜け毛が増えるのは、母乳育児で栄養不足になるためです。

体質・肌質の変化

産後の髪の毛は栄養不足で抜け毛や髪のパサつき、切れ毛が増えます。さらにエストロゲンが減ることで、抜け毛だけじゃなく肌が乾燥して皮脂が増えます。

そのため妊娠・出産で体質が変わると、妊娠前に使っていた市販のシャンプーやトリートメントが産後の頭皮に合わずに、髪の毛のトラブルが起きるんです。

頭皮トラブル

抜け毛に伴って頭皮のかゆみや湿疹・炎症がある場合は、頭皮湿疹などのトラブルかもしれません。こちらも体質の変化でシャンプーなどが肌に合わなくなる可能性があります。

その他の病気

女性の抜け毛の原因には、内臓の機能疾患や甲状腺機能の低下なども考えられます。

産後脱毛症と抜け毛の対策！

女性ホルモンの変化で産後脱毛症が起こるのは仕方ないことです。ただ他の原因で産後脱毛症が長く続いたり、一度治った抜け毛が再発するのは避けたいですよね。

抜け毛対策になる食事

産後の抜け毛対策・予防の食事は、たんぱく質、カルシウム、ビタミンB群、ミネラル類（亜鉛、鉄）などの栄養素をバランス良く摂取しましょう。

豚肉や魚に含まれるビタミンB群は頭皮環境を改善し、肉やたまごや大豆などアミノ酸を含むタンパク質は髪の毛を作る材料になります。また、ひじきやわかめに含まれるミネラル類は髪の毛の成長を促進します。

牛乳やチーズなどのカルシウムは髪の毛にコシを与えて強くし、緑黄色野菜やゴマ類に含まれるビタミンAやビタミンEは血行を促進して髪の毛を抜けにくくします。

女性の抜け毛は食べ物も影響するもの？ |アンファースカルプDボーテ公式サイト

【医師監修】女性の育毛に効果的な食べ物・食事・栄養素とは？ | スキンケア大学

適度な運動

無理なダイエットは良くないですが、適度な運動は血管を拡張させて血流を良くするだけじゃなく、ストレスを解消して質の高い睡眠にもつながります。

妊娠中から運動習慣があった人は、産後の運動も苦じゃないですよね。ただししばらくは無理をせず、徐々に運動強度を上げるようにしてください。

質の良い睡眠

自分では元気なつもりでもストレスによる睡眠不足が続くと体調が悪化し、体調不良はより強いストレスを感じる原因になります。

抜け毛を気にしない

産後脱毛症だとわかっていても、抜け毛が多いとショックですよね。そんな抜け毛がストレスになり、ストレスでさらに抜け毛の量が増えるループに……。

「ある程度の抜け毛は仕方がない。」「多くなった髪の毛が抜けただけ。」と割り切れればストレスも軽減できますが。

髪型をショートにする

栄養バランスを気にして、適度な運動をして、睡眠を増やしても抜けるものは抜けます。

それよりもお風呂の排水口の詰まりや枕に付いた抜け毛の処理など、実生活の面倒さを軽減するためにショートカットするのもありです。

髪質を変えるにはシャンプーを変えよう

出産で髪質が変わって悩む人も多いですね。しっとり艶髪がパサパサで横にファサーっと広がったり、いつも脂っぽくて髪がペッタリしてると気分は最悪です。

そこで刺激が少なく自分の肌質に合う無添加シャンプーを探しましょう。わたしはシンスボーテの「シャンプー＆トリートメントセット（各300ml・1.5ヶ月分）」を選びました。

何度も髪の毛を洗ってるのに、数時間で頭皮が脂っぽくなるのを想像してください……。このシャンプーは仕上がりスッキリして、翌日のベタつきも以前より軽減しました。

頭を振ると髪の毛が自然に揺れるので若返った気分。ユーカリ、ラベンダーなどのアロマ系の香りもわたし好みです。以下、Amazonの口コミ評価です。

無添加・オーガニック・ノンシリコン・アミノ酸系と、私がシャンプーに求める条件が網羅されている&シャンプーとトリートメントのセットがお得だったので購入。使い始めて二週間弱で一番変化を感じたのは頭皮のにおいです。夏は帽子をかぶることが多く、頭皮のにおいが気になっていたのですが、帽子を取ったあとのもわっとしたにおいが消えた&脂っぽさも気にならなくなりました。夫にも使ってもらったら夫も頭皮のにおいが消えたので、女性だけでなく男性のにおいにも効果がありそうです。頭皮をしっかりクレンジングしている感じがあり、洗いあがりはさっぱりします。夫いわく、育毛剤の浸透が良くなった気がするとのことです。髪の仕上がりはしっとりまとまるというよりも、サラサラした仕上がりになり、とても好みです。トリートメントも同じような仕上がりで、サロン帰りのように髪にツヤが出ます。theオーガニックという感じの爽やかな香りで癒されます。一度使ったらドラッグストアに売ってるような、人工的な香りのシャンプーには戻れません。

【良かった点】
・産後悩んでいたシャンプーとドライヤー時の抜け毛と、頭皮の痒みが軽減した。
・オーガニック系シャンプーによくあるキシキシ感はなく、髪へのダメージを感じなかった。
・シャンプーは泡立ちがよく、ショートヘアだと半プッシュで十分。トリートメントはこってり系のため、液垂れしない。
・人工的ではない自然な植物の香りに癒された。
・ドライヤー後、香りはほとんど残らない。私の場合、タオルドライ後にオイルを塗るので香りが喧嘩せず良かった。
【気になる点】
トリートメントに関して、夏の時期に使用してサラサラな仕上がりのため、秋冬の時期など環境や髪質によって、しっとりするものが選べたらいいと思った。

シャンプーは税込み3300円、トリートメントは税込み3630円ですが、公式サイトは初回セットで1980円です。定期購入は2回以降ならいつでも解約できます。

口コミにあるように、髪の毛が脂っぽいと匂いも気になるんです（加齢臭的な）。そのため夫にも近付いてほしくなかったんです。

髪の毛がどす黒くなったような気がして、一時期は後ろに立たれるのも嫌でした。外に出るときはずっと帽子を被ってましたが、そのせいで余計に匂いが気になって……。

それがこのシャンプー＆トリートメントのおかげで似合わない帽子もやめましたし、夫が近付いても別に気にならなくなりました。

もちろん髪質は人によって違うので、他のシャンプーの方が合う人もいます。ただこれはオーガニックシャンプーの中では安いですし、とにかく自然な香りで癒やされます。

わたしにとっては産後グッズの中でもトップ3に入る発見でした。もしわたしと同じ髪質の変化に悩んでる人は1度使ってみてください。